صفحتك الرئيسية MSN Arabia اجعل

نصائح مهمة خلال ممارسة الرياضة في النادي

  • 0
نصائح مهمة خلال ممارسة الرياضة في النادي

تساعد ممارسة الرياضة في النادي الرياضي على زيادة نسبة العضلات في جسم الإنسان وعلى تقوية العضلات والعظام وبالتالي الوقاية من أمراض عدة منها مرض ترقق العظام.

كما يساعد هذا النوع من الرياضة على التمتع بالقوة اللازمة للقيام بالعمل اليومي كصعود السلالم، حمل أشياء ثقيلة الوزن لذا توصي الإرشادات العالمية بممارسة هذا النوع من الرياضة على الأقل مرتين في الأسبوع يجري في خلالهما تشغيل كل عضلات الجسم.
ويجب الانتباه من حاجة العضل إلى 48 ساعة ليستريح من بعد الرياضة لذلك يقسم جسم الإنسان إلى عدة أقسام ويخصص يوم في الأسبوع لكل قسم.

ومن المهم الانتباه إلى النقاط التالية لنتيجة أفضل:

• ابدئي وأنهي التمارين بـ5 إلى 10 دقائق من المشي.

• ركزي على الوضعية لا على الوزن خلال ممارسة التمارين، إذ تؤدي الوضعية الخاطئة إلى حوادث وإصابات في العضلات.

• انتبهي إلى طريقة التنفس: تنشقي الهواء عند العودة إلى الوضعية الأساسية، وأفرغي الهواء عند القيام بالحركة.

• قومي بتحدي عضلاتك بشكل دائم عبر زيادة الأوزان أو عدد  الإعدادات للتمرين.

• خذي على الأقل يومين من الاستراحة قبل إعادة تشغيل العضل نفسه ،فإذا قمت مثلا بحركات للمعدة لا تعيدي هذه الحركات إلا بعد يومين.

• المواظبة على الرياضة سرّ النجاح.

 

  • 0
dostor

اضف تعليق

ضرورة إدخال هذا الحقل *
*

تعليقات القراء لا تعكس رأي موقع MSN Arabia.
القراء مسئولون عن تعليقاتهم وآرائهم التي يرسلونها ويعبرون عنها

التعليقات

0 تعليق

لا يوجد تعليقات متاحه